カロリー赤字は、ひたすら我慢することではありません。時間とともに体重が下がる程度に摂取を少し下げることです。よい赤字は、空腹や疲労で生活が崩れずに続けられる幅にあります。
**すぐわかる答え: 続けられる赤字を選ぶことが大事です。大きすぎる赤字は、速く見えても長続きしません。
どこで役立つか
カロリー赤字は、食事の構成、分量、日々の選択、続けやすさを整理してくれるときに価値があります。
よくある間違い
方法が厳しすぎる、曖昧すぎる、生活に合っていない――このどれかになると機能しにくくなります。良い方法でも、続かなければ意味がありません。
始め方
まずは目標に最も効く部分から始めましょう。食事の型、たんぱく質、炭水化物、分量、食事のタイミングなど、必要なものだけを増やします。
1〜2週間後に確認すること
空腹感、エネルギー、体重の流れ、トレーニングの質、続けやすさを見直すと、その方法が本当に合っているか判断しやすくなります。
最善の方法は、最も厳しい方法ではありません。理解できて、続けられて、必要なときに修正できる方法です。