Υπολογιστής θερμιδικού ελλείμματος: διάλεξε έλλειμμα που μπορείς να διατηρήσεις

Υπολογιστής θερμιδικού ελλείμματος δίνει μια αρχική εκτίμηση, όχι μια τελική ετυμηγορία. Χρησιμοποιεί σωματικά δεδομένα και παραδοχές για να δώσει έναν χρήσιμο αριθμό που μετά πρέπει να δοκιμαστεί στην πράξη.

Σύντομα: Ξεκίνα απλά, χρησιμοποίησε υπολογιστής θερμιδικού ελλείμματος για έναν σαφή στόχο κάθε φορά και αξιολόγησε το αποτέλεσμα μετά από 10 έως 14 ημέρες αντί να αντιδράς σε ένα γεύμα, μία μέρα ή έναν μόνο αριθμό.

Σε τι σε βοηθά αυτή η σελίδα

Το σημαντικό δεν είναι να πάρεις έναν όμορφο μαθηματικό αριθμό. Το σημαντικό είναι να καταλάβεις πώς χρησιμοποιείς το αποτέλεσμα για συντήρηση, έλλειμμα ή πλεόνασμα.

Πώς να το χρησιμοποιήσεις στην πράξη

Ξεκίνα με τη μικρότερη εκδοχή που μπορείς ρεαλιστικά να διατηρήσεις. Χρησιμοποίησε επαναλαμβανόμενα γεύματα, αποθηκευμένες επιλογές και μια σταθερή ρουτίνα ανασκόπησης. Εστίασε σε μοτίβα και αποφάσεις που μπορείς να επαναλαμβάνεις.

Συνηθισμένα λάθη

Τα πιο συνηθισμένα λάθη είναι η αναζήτηση απόλυτης ακρίβειας παντού, οι πολλές αλλαγές ταυτόχρονα και η αξιολόγηση του πλάνου με βάση πολύ βραχυπρόθεσμο θόρυβο.

Πότε να κάνεις προσαρμογή

Κάνε ανασκόπηση μόνο όταν υπάρχει αρκετό πραγματικό δεδομένο: τάση βάρους, πείνα, ενέργεια, προπόνηση και το πόση δουλειά δημιουργεί η μέθοδος. Αν φέρνει περισσότερο στρες από καθαρότητα, απλοποίησέ την.

Επόμενο βήμα

Άνοιξε τη σχετική σελίδα ή τον υπολογιστή, κράτησε τη μέθοδο απλή για μία έως δύο εβδομάδες και έπειτα άλλαξε μόνο μία μεταβλητή κάθε φορά.