เครื่องคิดแคลอรีและฐานข้อมูลอาหารสำหรับใช้ทุกวัน

ตัวเลขนี้บอกอะไรให้คุณ

ผลลัพธ์มีสองค่าหลัก ค่าหนึ่งคือพลังงานคงน้ำหนัก เป็นจุดอ้างอิงของน้ำหนักปัจจุบัน อีกค่าคือเป้าหมายรายวันที่ปรับตามว่าจะลด เพิ่ม หรือคงไว้

ถ้าคุณกรอกน้ำหนักเป้าหมายและความเร็ว เครื่องคิดเลขจะบอกเวลาคร่าว ๆ ไปถึงเป้าหมายด้วย นั่นไม่ใช่คำสัญญา แต่เป็นการประเมินแบบใช้งานได้จริง KATCH - MCARDLE ต้องใช้ไขมันในร่างกายหรือสัดส่วนร่างกายสำหรับส่วนนั้น

สูตรพื้นฐานคำนวณอย่างไร

คุณเลือกสูตรได้เอง MIFFLIN - ST JEOR ใช้เพศ อายุ ส่วนสูง และน้ำหนัก ส่วน KATCH - MCARDLE ใช้มวลไร้ไขมัน จึงต้องอาศัยเปอร์เซ็นต์ไขมันหรือสัดส่วนร่างกายเป็นตัวประเมิน

W

น้ำหนักเป็นกก.

H

ส่วนสูงเป็นซม.

A

อายุเป็นปีเต็ม

F

ไขมันในร่างกายเป็นเปอร์เซ็นต์

โปรตีน ไขมัน และคาร์บถูกแบ่งอย่างไร

โปรตีนและไขมันถูกตั้งเป็นกรัมต่อน้ำหนักตัว ส่วนแคลอรีที่เหลือจะไปอยู่ที่คาร์บ ดังนั้นการแบ่งนี้ไม่ใช่แผนแข็งตัว แต่เป็นการต่อยอดจากผลลัพธ์ที่คุณคำนวณ

ไฟเบอร์แยกต่างหาก โดยใช้ค่าคร่าว ๆ ประมาณ 14 g ต่อ 1,000 kcal

จุดที่การประเมินเริ่มมีข้อจำกัด

การคำนวณนี้ออกแบบมาให้เริ่มต้นได้ดี ไม่ได้ตั้งไว้เพื่อความเป๊ะระดับมิลลิเมตร ความต่าง 30 ถึง 50 kcal มักไม่เปลี่ยนอะไรในชีวิตจริง สิ่งสำคัญกว่าคือภาพรวมเข้ากับคุณหรือไม่

การเช็กที่ตรงที่สุดเกิดหลังใช้งานจริง 10 ถึง 14 วัน ดูน้ำหนัก ความหิว พลังงาน และว่าคุณทำตามแผนได้ไหม ถ้าไม่เข้าที่ ค่อยปรับทีละนิด