ദൈനംദിന കലോറി ലക്ഷ്യവും ഭക്ഷ്യ കാറ്റലോഗും

കണക്കു യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് കാണിക്കുന്നത്

ഫലത്തിന് രണ്ടു ഭാഗങ്ങളുണ്ട്: ഇപ്പോഴത്തെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ വേണ്ട തോത്, പിന്നെ ലക്ഷ്യത്തിനനുസരിച്ച് മാറുന്ന ദിനലക്ഷ്യം.

ലക്ഷ്യഭാരവും വേഗവും നൽകിയാൽ സമയത്തിന്റെ ഏകദേശ കണക്കും കാണിക്കും. അത് ഉറപ്പ് അല്ല, തുടങ്ങാൻ വേണ്ട സൂചന മാത്രം.

BMR എങ്ങനെ കണക്കാക്കുന്നു

Mifflin-St Jeor ലിംഗം, പ്രായം, ഉയരം, ഭാരം എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. Katch-McArdle ന് ലീൻ മാസ് വേണം, അതിനാൽ ശരീരക്കൊഴുപ്പ് ശതമാനമോ അതിന് സഹായിക്കുന്ന അളവുകളോ വേണം.

W

കിലോയിലെ ഭാരം

H

സെ.മീ.യിലെ ഉയരം

A

മുഴുവൻ വയസുകൾ

F

ശരീരക്കൊഴുപ്പ് ശതമാനം

പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബ്സ് എങ്ങനെ വരുന്നു

പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും ശരീരഭാരത്തിന് അനുസരിച്ച് ഗ്രാമിൽ നിശ്ചയിക്കുന്നു. ശേഷിക്കുന്ന കലോറി കാർബ്സിലേക്ക് പോകുന്നു.

ഫൈബർ വേറെയാണ് കണക്കാക്കുന്നത്. ലളിതമായ മാർഗരേഖയായി 1,000 kcal ന് ഏകദേശം 14 g ഉപയോഗിക്കുന്നു.

കൃത്യത എവിടെ അവസാനിക്കുന്നു

ഈ കണക്കു നല്ല തുടക്കത്തിന് വേണ്ടതാണ്, ചെറിയ അക്കങ്ങളിൽ കുടുങ്ങാൻ അല്ല. 30-50 kcal വ്യത്യാസം പ്രായോഗികമായി വലിയ മാറ്റം ഉണ്ടാക്കാറില്ല.

10 മുതൽ 14 ദിവസം വരെ ഉപയോഗിച്ച ശേഷം, ഭാരം, വിശപ്പ്, ഊർജ്ജം, ദിനചര്യ എന്നിവ നോക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ ചെറിയ തിരുത്തലുകൾ മാത്രം ചെയ്യൂ.