MIFFLIN - ST JEOR
Formula by sex, age, height, and weight
For men: BMR = 10 x W + 6.25 x H - 5 x A + 5
For women: BMR = 10 x W + 6.25 x H - 5 x A - 161
Works well when you only have the basics.
প্রতিদিনের জন্য ক্যালোরি ক্যালকুলেটর ও ফুড ডাটাবেস
দৈনিক লক্ষ্য ঠিক করুন, খাবার খুঁজুন, আর বাস্তব পোর্শনের ক্যালোরি ও ম্যাক্রো দ্রুত হিসাব করুন।
প্রচলিত প্রশ্ন
দৈনিক লক্ষ্য, BMR, deficit আর tracking নিয়ে যেসব প্রশ্ন বেশি আসে।
Start
Is this calculation enough to get started?
Start
Is this calculation enough to get started?
Yes. To start, it is enough to get daily calories and macros, then compare them with real foods and watch the trend for 10–14 days.
Body composition
Do I need to fill in the body composition fields?
Body composition
Do I need to fill in the body composition fields?
No. They only refine the model. The basic calculation works without them.
Next step
What should I do after I get the result?
Next step
What should I do after I get the result?
Open the catalog or the portion calculator and map the target to real foods and portion weights.
Goal
Can I use this result to lose weight?
Goal
Can I use this result to lose weight?
Yes, if you choose a weight-loss goal and then track how your weight and wellbeing respond, not only the theory.
Methodology
Where can I see formulas and calculation details?
Methodology
Where can I see formulas and calculation details?
If you need formulas and detailed explanations, open the methodology page.
ফুড ক্যাটালগ খুলুন
প্রোডাক্ট, ব্র্যান্ড আর ক্যাটাগরি খুঁজুন, তারপর সেখান থেকে পোর্শন আর ক্যালোরি হিসাব করুন।
এরপর কী পড়বেন
যখন প্রশ্ন এখনো বড়, এই তিনটা শুরু করার জন্য সবচেয়ে ব্যবহারিক।
মৌলিক ধারণা
ক্যালোরি deficit কীভাবে কাজ করে
ওজন কমার মূল ধারণা, গতি আর ব্যবহারিক সীমা বুঝতে চাইলে এখানে শুরু করুন।
প্র্যাকটিক্যাল
ঝামেলা ছাড়া ক্যালোরি কীভাবে গুনবেন
ট্র্যাকিং সহজ রাখার উপায় আর সাধারণ ভুলগুলো কোথায় হয়।
মেটাবলিজম
BMR কী এবং কেন এটা গুরুত্বপূর্ণ
BMR কী বলে, কী বলে না, আর ফলাফল কোথায় কাজে লাগে।
ফলাফল কীভাবে পড়বেন
ক্যালকুলেটর কোন সূত্র ব্যবহার করে, maintenance কীভাবে বের হয়, আর ম্যাক্রো বিভাজন কীভাবে পড়বেন তা এখানে দ্রুত বুঝে নিন।
সংক্ষেপে
BMR → activity → maintenance → goal → daily target → macros
প্রথমে base metabolism, তারপর activity, তারপর goal অনুযায়ী daily target, আর শেষে macros।
BMR activity maintenance
maintenance goal daily target macros
- BMR
- বিশ্রামে আনুমানিক এনার্জি খরচ
- maintenance
- বর্তমান ওজন ধরে রাখার আনুমানিক স্তর
- daily target
- goal অনুযায়ী দৈনিক ক্যালোরি লক্ষ্য
এগুলো শুরু করার জন্য ব্যবহারিক সংখ্যা, শরীর সম্পর্কে চূড়ান্ত সত্য নয়।
মৌলিক ধারণা
The result has two main numbers. The first is maintenance calories: an estimate for your current weight. The second is the daily target: the same base, but adjusted for loss, gain, or maintenance. If you choose to maintain weight, there is no separate adjustment.
If you enter a target weight and pace, the calculator also shows an estimated time to reach the goal. It is not a promise of an exact date — just a working estimate. KATCH - MCARDLE requires body fat percentage or measurements to estimate it.
কোন সূত্র ব্যবহার হয়
You can choose the formula manually. MIFFLIN - ST JEOR uses sex, age, height, and weight. KATCH - MCARDLE is based on lean body mass and therefore requires body fat percentage or measurements to estimate it.
KATCH - MCARDLE
Formula by lean body mass
Lean mass = W x (1 - F / 100)
BMR = 370 + 21.6 x lean mass
Requires body fat percentage or measurements to estimate it.
- W
- weight in kg
- H
- height in cm
- A
- age in full years
- F
- body fat percentage
activity কেন গুরুত্বপূর্ণ
After BMR, the calculator multiplies it by an activity factor. The site offers five levels: from sedentary lifestyle to very high load. This gives maintenance calories — an estimate for your current weight given your typical day.
For loss and gain, pace is applied. The calculator converts it into a deficit or surplus using a simple rule: about 7,700 kcal per 1 kg of body mass. For loss this adjustment is subtracted, for gain it is added. Target weight is not used in the calorie formula itself, but to estimate time to goal.
বেশিরভাগ সময় বসে থাকা
1.2
হালকা activity
1.375
মাঝারি activity
1.55
উচ্চ activity
1.725
খুব বেশি লোড
1.9
ম্যাক্রো কীভাবে পড়বেন
Protein and fat are set as grams per kilogram of body weight. Carbs take the remaining calories. So the macro split is not a universal plan — it is a direct continuation of your calculation based on weight, activity, and goal.
Fiber is calculated separately: the estimate is based on a simple guideline of about 14 g per 1,000 kcal.
ধরে রাখা
- প্রোটিন
- 1.6 g/kg
- ফ্যাট
- 0.9 g/kg
- কার্বস
- বাকি ক্যালোরি
কমানো
- প্রোটিন
- 1.8 g/kg
- ফ্যাট
- 0.8 g/kg
- কার্বস
- বাকি ক্যালোরি
বাড়ানো
- প্রোটিন
- 2.0 g/kg
- ফ্যাট
- 1.0 g/kg
- কার্বস
- বাকি ক্যালোরি
বাস্তবে কীভাবে যাচাই করবেন
This calculation is for getting started, not arguing with your body. A 30–50 kcal difference usually does not matter: it is easily offset by a typical day, a walk, a workout, or just a different portion size. The overall calorie corridor matters much more than a feeling of mathematical perfection.
The most honest check is to live with the plan for 10–14 days and watch average weight, appetite, energy, and how sustainable the routine is. If weight moves the wrong way or the plan does not stick, adjust in small steps rather than rebuilding everything at once.