Calculator voor gewichtstoename: schat calorieën voor een realistisch overschot

Calculator voor gewichtstoename is een startschatting, geen laboratoriummeting. Gebruik het om een logisch beginpunt te kiezen en controleer daarna wat er in het echte leven gebeurt.

Kort antwoord: Gebruik de uitkomst als startpunt en test die 10-14 dagen met gewichtstrend, honger, energie, training en routine.

Wat het schat

Calculator voor gewichtstoename geeft een werkbare inschatting op basis van je gegevens en aannames over activiteit. Het is bedoeld om richting te geven, niet om je metabolisme exact te meten.

Waarom de uitkomst benaderend is

Activiteit, porties, slaap, stress en echte weekritmes veranderen meer dan één nette formule kan vangen. Daarom is de beste uitkomst er een die je daarna controleert.

Hoe je het praktisch gebruikt

Kies één doel op basis van de uitkomst, houd je routine 10 tot 14 dagen zo stabiel mogelijk en verzamel daarna pas feedback.

Wanneer je bijstuurt

Stuur klein bij wanneer gewichtstrend, honger, energie of naleving duidelijk niet passen bij het gekozen doel. Eén kleine wijziging per keer werkt het best.