रोज़ इस्तेमाल के लिए कैलोरी कैलकुलेटर और फूड डेटाबेस

हिसाब से क्या पता चलता है

नतीजे में दो मुख्य नंबर मिलते हैं. पहला मेंटेनेंस कैलोरी: मौजूदा वजन बनाए रखने का अंदाज़ा. दूसरा लक्ष्य की नॉर्म: घटाने, बढ़ाने या बनाए रखने के हिसाब से वही बेसलाइन. अगर लक्ष्य वजन बनाए रखना है, तो अलग से कोई बदलाव नहीं होगा.

अगर आप लक्ष्य वजन और रफ्तार भरते हैं, तो कैलकुलेटर लगभग कितना समय लगेगा, यह भी दिखाता है. यह पक्की तारीख नहीं, बस काम का अंदाज़ा है. KATCH - MCARDLE में बॉडी फैट या माप से उसका अंदाज़ा चाहिए.

बेसल खर्च कैसे निकलता है

फ़ॉर्मूला आप खुद चुन सकते हैं. MIFFLIN - ST JEOR में सेक्स, उम्र, लंबाई और वजन लगता है. KATCH - MCARDLE lean mass पर चलता है, इसलिए body fat या measurements चाहिए.

W

वजन, kg

H

लंबाई, cm

A

उम्र, साल

F

बॉडी फैट प्रतिशत

प्रोटीन, फैट और कार्ब्स कैसे निकलते हैं

प्रोटीन और फैट वजन के हिसाब से grams/kg तय होते हैं. कार्ब्स बची हुई कैलोरी भरते हैं. यानी मैक्रो कोई अलग सार्वभौमिक प्लान नहीं, बल्कि आपके वजन, एक्टिविटी और लक्ष्य से सीधे निकला हुआ हिस्सा है.

फाइबर भी अलग से देखा जाता है: आसान नियम है 1000 kcal पर लगभग 14 g.

सीमा कहाँ है

यह हिसाब शुरुआत के लिए है, बहस के लिए नहीं. 30-50 kcal का फर्क आम तौर पर मायने नहीं रखता; एक सामान्य दिन, थोड़ी वॉक, वर्कआउट या बस अलग पोर्शन उससे ज़्यादा असर डाल सकते हैं. असली बात है कुल दायरा.

सबसे अच्छा टेस्ट यह है कि 10-14 दिन तक इसी प्लान पर चलें और औसत वजन, भूख, ऊर्जा और टिकाऊपन देखें. अगर वजन गलत दिशा में जा रहा हो या प्लान निभ न रहा हो, तो छोटे कदम से बदलें.